Para garantir o crescimento saudável do seu filho, é fundamental seguir uma dieta equilibrada, rica em nutrientes. Aqui daremos algumas dicas para você variar a alimentação, tornando-a mais interessante para as crianças.
Introduza Novos Alimentos Gradualmente
Apresente novos alimentos de forma gradual para evitar a resistência. Tente introduzir um item de cada vez, dando tempo para que a criança se acostume com o sabor e a textura.
Explore Cores e Texturas
Inclua uma variedade de cores e texturas nos pratos. Legumes e frutas coloridos não só são visualmente atraentes, mas também oferecem uma ampla gama de nutrientes. Veja mais em alimentação colorida.
Envolva as Crianças no Preparo
Inclua seus filhos na preparação das refeições. Isso pode despertar o interesse deles pelos alimentos e aumentar a disposição para experimentar novos pratos. Quem sabe ele não acaba descobrindo uma paixão pela cozinha?
Faça Substituições Saudáveis
Substitua ingredientes menos saudáveis por opções mais nutritivas. Por exemplo, troque o arroz branco por arroz integral e escolha opções mais magras de proteínas. Veja arroz integral com legumes e ovos.
Ofereça Variedade de Proteínas
Inclua diferentes fontes de proteínas, como peixe, frango, carne magra, ovos, legumes e leguminosas no prato de seu filho. Variedade de proteínas ajuda a garantir a ingestão adequada de aminoácidos essenciais. Veja michui de frango.
Crie Pratos Divertidos
Apresente os alimentos de maneira lúdica. Crie pratos divertidos e coloridos, utilizando cortadores de formatos, montando espetinhos ou fazendo desenhos com os alimentos. As crianças vão amar!
Ofereça Opções de Lanches Saudáveis
Mantenha uma variedade de opções de lanches saudáveis disponíveis. Frutas, iogurte, vegetais com molho de iogurte, queijo e nozes são alternativas saborosas e nutritivas.
Explore as Preparações
Por exemplo, se uma criança não gosta de um vegetal cozido, experimente servi-lo cru em palitos ou adicioná-lo a um smoothie. Assim, você adiciona algum alimento na dieta da criança sem precisar buscar por alternativas similares.
Respeite as Preferências Individuais
Mas lembre-se: nem todas as crianças gostam dos mesmos alimentos, e isso é normal. Não tente forçar a criança a comer algo que ela demonstra não gostar de forma alguma. Ao invés disso entenda suas preferências e tente incorporá-las nas refeições de maneiras saudáveis.
Seja paciente
A exposição regular a diferentes alimentos ao longo do tempo pode ajudar a expandir o paladar das crianças, e para isso é necessária a paciência para variar a alimentação dos pequenos. Busque manter um ambiente positivo em torno da alimentação e celebre as pequenas vitórias quando seu filho experimentar algo novo.
